FORMAS DE PAGO:

Hay dos formas de realizar el pago de tu clase. La primera es de manera individual, cuando llegues pagas y listo, podrás entrar a clase. 

Y la segunda, por medio de tarjetones: estos los hay de 10 y de 16 clases. Las ventajqs de estos son las siguientes:

-Puedes reservar telefónicamente tu clase. 
-Y generalmente son mas baratas que si las pagaras individualmente.

• Aumenta tu condición física.

• No tienes que llevar una coordinación como en aerobics.

• Quemas aproximadamente 600 calorías en 45 min.

• Mejora la forma de tus caderas.

• Y  NADIE TE ATROPELLA!!

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MEDIDORES DE FRECUENCIA CARDIACA:

Los monitores del ritmo cardíaco le ayudan a cumplir las instrucciones de su médico en relación con el ejercicio ya que le avisan cuando el nivel de esfuerzo está por encima de los límites de ritmo cardíaco recomendados.
Ya sea para principiantes o para profesionales, los monitores del ritmo cardíaco marcan la diferencia entre los entrenamientos realmente eficaces y los que se limitan a un mero esfuerzo físico. La clave está en el corazón que proporciona información precisa y actualizada sobre las respuestas del organismo para facilitar la planificación de un programa de entrenamiento o de mejora de la forma física personal y eficaz.

La mayoría de los deportistas moderados o que practican ejercicio por diversión controlan su ejercicio por el número de sesiones que realizan, la duración de los mismas o las distancias recorridas. No obstante, las investigaciones demuestran que si el ejercicio no incrementa tu ritmo cardíaco por encima del 50% del límite máximo, no se conseguirán resultados. Además, si practicas ejercicios con demasiada intensidad por encima de la zona deseada, te cansarás con demasiada rapidez. La zona más efectiva para hacer ejercicio se encuentra entre el 65% y el 85% de tu ritmo cardíaco máximo. Los medidores de frecuencia cardaica ofrecen a este tipo de deportistas una sencilla solución: controlar el ritmo según el mejor guía personal, el corazón. 
 

QUE SON LAS ZONAS DE ENERGÍA?

                      Desarrollar una base de buena salud aeróbica, es el primer paso para tener éxito en un programa de entrenamiento, tanto para los nuevos participantes como para los atletas experimentados.
                       Las zonas de energía del Programa del Spinning fueron diseñadas para categorizar las sesiones de entrenamiento por sus características de frecuencia cardiaca y mentales.
 
 

El objetivo a partir de ahora, será que tu capacidad aeróbica incremente como también que encuentres tus beneficios a nivel corporal, como perder peso, ganar volumen, tonificar músculo, etc.

Con este nuevo plan de entrenamiento tu puedes realizar tus metas además de que podrás prepararte para la super clase que preparan los instructores especialmente para ti. Esta clase será cada 2 meses y tendrá una duración de 2 horas paroximadamente tendrás que contar con tu plan de entrenamiento de por lo menos doce (12) clases al mes, (tres veces por semana).

Zonas que abarca:

Del 60% al 70% de la F.M.C.

Es utilizada para todas aquellas personas que quieren perder peso, recordemos que los primeros 20 minutos de trabajo aeróbico utilizan como combustible los hidratos de carbono y luego de dicho periodo, estos se consumen y se comienzan a quemar grasas.

También es usado por los atletas para hacer trabajo regenerativo o de reucperación, generalmente luego de un entrenamiento o de una semana extenuante.

Esfuerzo percibido: Deberá parecer relajado y ligero al entrenar en esta zona de control de peso.

Del 70% al 80% de la F.M.C.

Es la mejor opción para quienes quieren mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana.

También puede utilizarse para mejora de la capacidad aeróbica en auqellas personas que no llevan muchos meses de entrenamiento. 

Esfuerzo percibido: Comienza a dejar de ser ligero y agradable, sintiéndose un poco mas intenso.

Zonas que abarcan:

Del 70% al 83% de la F.M.C

Es la mejor opción para quienes quieren mejorar la capacidad aeróbica pulmonar. 

Esfuerzo percibido: Comienza a dejar de ser ligero y agradable, sintiendose un poco mas intenso, pero al mismo tiempo se disfruta.

Del 84% al 90% de la F.M.C

Cuando se entrena dentro de este rango, el beneficio principal es aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar ácido láctico, permitiéndose entrenar más duro sintiendo el dolor de la acumulación de lactato y falta de oxígeno. 

La duración de los esfuerzos será breve, entre 1 y 5 minutos, con pausas de recuperación.

Esfuerzo percibido: Es "duro", músculos cansados, respiración fuerte. y fatiga. Zona apta para las personas con muchos meses de entrenamiento.

Zona Máxima intensidad del 84% al 90% de la F.M.C

Zona exclusiva para alumnos con muchos meses de experiencia y atletas de alto rendimiento.

Los principiantes deben abstenerse completamente de realizar ejercicios submáximos y máximos como el aquí descrito.

Esta zona que no es utilizada regularmente, si no hasta el día de la carrera, por ejemplo, una super clase o cualquier competencia deportiva, ya con un previo entrenamiento.